Panduan Lengkap: Contoh Soal UAS Penjaskes Kelas 7 Kurikulum 2013 dan Pembahasannya

Penilaian Akhir Tahun (PAT) atau yang sering disebut Ujian Akhir Semester (UAS) merupakan momen penting bagi siswa kelas 7 untuk mengevaluasi pemahaman mereka terhadap materi yang telah dipelajari selama satu tahun ajaran. Khususnya untuk mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjaskes), UAS bukan hanya menguji kemampuan fisik semata, tetapi juga pemahaman konseptual, pengetahuan tentang aturan permainan, keselamatan, dan kesehatan.

Kurikulum 2013 yang menekankan pada pembelajaran aktif dan aplikatif tentu tercermin dalam soal-soal UAS Penjaskes. Siswa diharapkan tidak hanya menghafal, tetapi juga mampu mengaplikasikan pengetahuan mereka dalam berbagai situasi. Artikel ini akan menyajikan contoh soal UAS Penjaskes Kelas 7 Kurikulum 2013 yang mencakup berbagai topik, beserta pembahasannya, untuk membantu siswa dalam mempersiapkan diri menghadapi ujian.

Mengapa Penjaskes Penting bagi Siswa Kelas 7?

Sebelum masuk ke contoh soal, mari kita pahami kembali urgensi mata pelajaran Penjaskes bagi siswa kelas 7. Pada usia ini, remaja sedang mengalami masa pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. Penjaskes berperan krusial dalam:

• Pengembangan Keterampilan Motorik: Memperbaiki koordinasi, keseimbangan, kelincahan, dan kekuatan.
• Pendidikan Kesehatan: Memahami pentingnya pola hidup sehat, gizi seimbang, dan pencegahan penyakit.
• Pembentukan Karakter: Menumbuhkan sportivitas, kerja sama tim, kedisiplinan, dan rasa percaya diri.
• Pengenalan Olahraga: Memberikan pemahaman tentang berbagai jenis olahraga, teknik dasar, dan aturan permainan.
• Pencegahan Cedera: Membekali siswa dengan pengetahuan tentang pemanasan, pendinginan, dan cara aman beraktivitas fisik.

Dengan pemahaman ini, siswa diharapkan dapat lebih termotivasi dalam belajar Penjaskes dan mempersiapkan diri untuk menghadapi UAS dengan lebih baik.

Struktur Umum Soal UAS Penjaskes Kelas 7 Kurikulum 2013

Soal UAS Penjaskes Kelas 7 Kurikulum 2013 umumnya terdiri dari beberapa tipe, yaitu:

1. Pilihan Ganda: Paling umum digunakan, menguji pemahaman konsep, definisi, dan pengetahuan faktual.
2. Isian Singkat: Membutuhkan jawaban yang lebih spesifik, seringkali berupa istilah atau nilai.
3. Uraian Singkat/Menjodohkan: Menguji kemampuan menghubungkan konsep atau menjelaskan secara singkat.

Mari kita mulai dengan contoh soal dan pembahasannya.

Bagian I: Pilihan Ganda

Petunjuk: Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat dengan memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, atau D!

1. Teknik dasar dalam permainan sepak bola yang bertujuan untuk mengoper bola kepada teman satu tim disebut…
   A. Menggiring bola
   B. Menendang bola
   C. Menyundul bola
   D. Menghentikan bola

   Pembahasan: Soal ini menguji pemahaman tentang teknik dasar dalam permainan sepak bola.

   • A. Menggiring bola (dribbling) adalah teknik membawa bola dengan kaki sambil berlari.
   • B. Menendang bola (kicking) adalah teknik menggunakan kaki untuk memukul bola.
   • C. Menyundul bola (heading) adalah teknik menggunakan kepala untuk memukul bola.
   • D. Menghentikan bola (controlling) adalah teknik menguasai bola yang datang.
     Teknik dasar yang bertujuan untuk mengoper bola kepada teman adalah menendang bola (passing). Jadi, jawaban yang tepat adalah B.

2. Gerakan meroda dalam senam lantai merupakan contoh dari aktivitas…
   A. Keseimbangan statis
   B. Keseimbangan dinamis
   C. Kekuatan otot
   D. Kelenturan

   Pembahasan: Soal ini menguji pemahaman tentang jenis-jenis aktivitas dalam senam lantai.

   • A. Keseimbangan statis adalah kemampuan menjaga keseimbangan dalam posisi diam (contoh: berdiri satu kaki).
   • B. Keseimbangan dinamis adalah kemampuan menjaga keseimbangan saat bergerak. Meroda melibatkan gerakan tubuh yang terus berubah posisi sambil menjaga keseimbangan.
   • C. Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi melawan tahanan.
   • D. Kelenturan adalah kemampuan otot dan persendian untuk bergerak secara maksimal.
     Meroda melibatkan perpindahan posisi tubuh secara dinamis, sehingga termasuk dalam keseimbangan dinamis. Jawaban yang tepat adalah B.

3. Dalam permainan bola voli, posisi pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan dan memberikan umpan kepada penyerang disebut…
   A. Libero
   B. Tosser (Setter)
   C. Spiker (Hitter)
   D. Blocker

   Pembahasan: Soal ini menguji pengetahuan tentang posisi pemain dalam bola voli.

   • A. Libero adalah pemain bertahan yang memiliki tugas spesifik mengganti pemain belakang tanpa rotasi.
   • B. Tosser (Setter) adalah pemain yang bertugas memberikan umpan kepada penyerang untuk melakukan smash.
   • C. Spiker (Hitter) adalah pemain yang bertugas melakukan serangan (smash) ke area lawan.
   • D. Blocker adalah pemain yang bertugas membendung serangan lawan di dekat net.
     Posisi pengatur serangan dan pemberi umpan adalah Tosser atau Setter. Jawaban yang tepat adalah B.

4. Pemanasan sebelum berolahraga berfungsi untuk…
   A. Mencegah cedera otot dan meningkatkan suhu tubuh
   B. Mendinginkan otot setelah berolahraga
   C. Mempercepat detak jantung secara drastis
   D. Menambah rasa lelah pada otot

   Pembahasan: Soal ini menanyakan fungsi pemanasan.

   • A. Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik, termasuk meningkatkan aliran darah ke otot, menaikkan suhu tubuh, dan mengurangi risiko cedera.
   • B. Pendinginan (cool-down) dilakukan setelah berolahraga.
   • C. Pemanasan memang meningkatkan detak jantung, tetapi tidak secara drastis seperti saat berolahraga intens.
   • D. Pemanasan seharusnya membuat tubuh lebih siap, bukan menambah rasa lelah.
     Fungsi utama pemanasan adalah mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh. Jawaban yang tepat adalah A.

5. Gerakan membungkuk ke depan sambil kedua kaki lurus dan kedua tangan meraih ujung jari kaki merupakan latihan untuk meningkatkan…
   A. Kekuatan punggung
   B. Kelenturan otot paha belakang (hamstring)
   C. Keseimbangan
   D. Daya tahan otot

   Pembahasan: Soal ini menguji pemahaman tentang manfaat gerakan peregangan.

   • A. Gerakan ini lebih fokus pada peregangan daripada penguatan punggung.
   • B. Gerakan membungkuk dengan kaki lurus adalah peregangan klasik untuk otot hamstring (bagian belakang paha).
   • C. Keseimbangan memang dibutuhkan, tetapi bukan fokus utama dari gerakan ini.
   • D. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk bekerja dalam jangka waktu lama.
     Gerakan ini secara spesifik meregangkan otot paha belakang. Jawaban yang tepat adalah B.

6. Manakah di antara pernyataan berikut yang BUKAN merupakan prinsip dasar dalam permainan bola basket?
   A. Menjaga keseimbangan saat menerima bola
   B. Memantulkan bola ke lantai saat bergerak (dribbling)
   C. Melempar bola langsung ke keranjang tanpa memantul dari papan (lay-up)
   D. Mengoper bola kepada teman satu tim

   Pembahasan: Soal ini menanyakan prinsip dasar permainan bola basket.

   • A. Menjaga keseimbangan penting saat menerima dan bergerak dengan bola.
   • B. Dribbling adalah cara utama untuk bergerak dengan bola.
   • C. Lay-up adalah salah satu cara mencetak angka, dan biasanya bola diarahkan ke papan sebelum masuk keranjang, atau langsung ke ring tanpa papan tergantung posisi. Namun, tanpa memantul dari papan bukanlah prinsip dasar yang mutlak. Sebaliknya, mengoper bola adalah prinsip fundamental.
   • D. Mengoper bola adalah cara utama untuk mendistribusikan bola dan menciptakan peluang.
     Yang bukan prinsip dasar atau bahkan bisa dibilang kurang efisien dalam banyak situasi adalah melempar bola langsung ke keranjang tanpa mempertimbangkan papan (terutama untuk lay-up yang memanfaatkan papan). Prinsip mengoper bola (D) adalah fundamental. Jika diartikan sebagai seluruh cara mencetak angka, maka lay-up dengan atau tanpa papan tetaplah cara mencetak angka. Namun, pertanyaan "BUKAN merupakan prinsip dasar" mengarah pada esensi permainan. Mengoper bola adalah esensi. Dribbling juga esensi. Keseimbangan adalah syarat. Melempar langsung ke keranjang (tanpa strategi) bukanlah prinsip dasar. Mari kita lihat pilihan C lebih detail. Lay-up bisa dilakukan tanpa papan, tetapi jika kita bandingkan dengan mengoper bola (D), maka mengoper bola adalah prinsip yang lebih universal dan krusial untuk permainan tim. Jika soal mengartikan lay-up sebagai sebuah teknik spesifik, maka lay-up adalah salah satu cara mencetak angka, bukan prinsip dasar permainan secara keseluruhan seperti dribbling atau passing. Pilihan yang paling tepat sebagai "BUKAN prinsip dasar" adalah C, karena prinsip dasar lebih kepada bagaimana bola bergerak dan dimainkan dalam tim, bukan teknik spesifik mencetak angka.

7. Dalam lari jarak pendek, start yang digunakan adalah…
   A. Start berdiri
   B. Start jongkok
   C. Start melayang
   D. Start jalan

   Pembahasan: Soal ini menguji pengetahuan tentang jenis start dalam atletik lari.

   • A. Start berdiri digunakan untuk lari jarak menengah dan jauh.
   • B. Start jongkok (crouch start) adalah start yang paling umum digunakan untuk lari jarak pendek karena memberikan dorongan awal yang kuat.
   • C. Start melayang (flying start) biasanya digunakan dalam estafet pada bagian tertentu untuk menambah kecepatan.
   • D. Start jalan tidak ada dalam konteks start atletik.
     Untuk lari jarak pendek (sprint), start jongkok adalah yang paling sesuai. Jawaban yang tepat adalah B.

8. Tujuan utama dari pendinginan (cool-down) setelah berolahraga adalah…
   A. Mempercepat pemulihan denyut jantung dan pernapasan ke kondisi normal
   B. Meningkatkan produksi asam laktat
   C. Menambah kelelahan otot
   D. Mempercepat proses metabolisme

   Pembahasan: Soal ini menanyakan tujuan pendinginan.

   • A. Pendinginan membantu tubuh secara bertahap kembali ke kondisi istirahat, termasuk menurunkan denyut jantung dan laju pernapasan.
   • B. Pendinginan justru membantu mengurangi akumulasi asam laktat.
   • C. Pendinginan tidak menambah kelelahan otot; sebaliknya, membantu mengurangi rasa pegal.
   • D. Metabolisme akan melambat seiring dengan penurunan aktivitas fisik, bukan dipercepat oleh pendinginan.
     Tujuan utama pendinginan adalah pemulihan tubuh. Jawaban yang tepat adalah A.

9. Sikap awal yang benar saat melakukan gerakan push-up adalah…
   A. Berbaring telungkup dengan kedua tangan di samping badan
   B. Posisi tubuh lurus dari kepala hingga tumit, bertumpu pada kedua tangan dan ujung kaki
   C. Duduk dengan kedua kaki ditekuk
   D. Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh

   Pembahasan: Soal ini menguji pemahaman tentang teknik dasar push-up.

   • A. Ini adalah posisi awal berbaring, bukan push-up.
   • B. Posisi plank (lurus dari kepala hingga tumit, bertumpu pada tangan dan kaki) adalah posisi awal yang benar sebelum menurunkan dan mengangkat tubuh dalam push-up.
   • C. Ini adalah posisi duduk.
   • D. Ini adalah posisi berdiri.
     Posisi yang benar untuk memulai push-up adalah seperti posisi plank. Jawaban yang tepat adalah B.

10. Berikut ini adalah manfaat dari bermain bulu tangkis, KECUALI…
    A. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
    B. Memperbaiki koordinasi mata dan tangan
    C. Meningkatkan risiko obesitas
    D. Melatih kelincahan dan kecepatan gerak

    Pembahasan: Soal ini meminta mengidentifikasi yang BUKAN merupakan manfaat bulu tangkis.

    • A. Bulu tangkis adalah olahraga kardiovaskular yang baik untuk jantung dan paru-paru.
    • B. Gerakan memukul shuttlecock membutuhkan koordinasi yang baik antara mata dan tangan.
    • C. Bulu tangkis adalah aktivitas fisik yang membakar kalori dan membantu mencegah obesitas, bukan meningkatkannya.
    • D. Gerakan cepat dan berpindah tempat dalam bulu tangkis melatih kelincahan dan kecepatan.
      Yang bukan manfaat bulu tangkis adalah meningkatkan risiko obesitas. Jawaban yang tepat adalah C.

Bagian II: Isian Singkat

Petunjuk: Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!

1. Teknik dasar dalam permainan bola basket yang dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai sambil bergerak disebut ____________.
   Pembahasan: Gerakan memantulkan bola ke lantai sambil bergerak dalam bola basket adalah dribbling.

2. Dalam renang gaya bebas, posisi tubuh yang ideal adalah tengkurap dengan gerakan kaki seperti menggunting, dan gerakan tangan yang bergantian mengayuh air disebut ____________.
   Pembahasan: Gerakan kaki seperti menggunting dan gerakan tangan bergantian dalam renang gaya bebas disebut gerakan kaki (kicking) dan gerakan lengan (stroking). Namun, jika merujuk pada keseluruhan teknik renang gaya bebas, nama gayanya adalah gaya bebas. Jika yang dimaksud adalah gerakan spesifik, maka bisa dijawab dengan kombinasi gerakan kaki dan lengan. Namun, konteks "posisi tubuh yang ideal adalah tengkurap" serta "gerakan kaki seperti menggunting" dan "gerakan tangan bergantian" adalah deskripsi dari gerakan renang gaya bebas. Kita bisa fokus pada istilah gayanya, yaitu gaya bebas.

3. Pemanasan yang dilakukan dengan menggerakkan anggota tubuh secara perlahan ke segala arah untuk mempersiapkan otot disebut peregangan ____________.
   Pembahasan: Pemanasan yang menggerakkan anggota tubuh secara perlahan untuk mempersiapkan otot disebut peregangan dinamis.

4. Permainan tradisional yang dimainkan oleh dua regu, di mana salah satu regu berusaha memukul bola sejauh mungkin dan regu lainnya berusaha menangkapnya sebelum bola jatuh, adalah permainan ____________.
   Pembahasan: Permainan tradisional yang cocok dengan deskripsi tersebut adalah permainan kasti.

5. Organ pernapasan utama yang berfungsi untuk pertukaran oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh adalah ____________.
   Pembahasan: Organ pernapasan utama adalah paru-paru.

6. Posisi badan yang benar saat melakukan gerakan sit-up adalah ____________ dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
   Pembahasan: Posisi badan yang benar saat memulai sit-up adalah telentang.

7. Dalam atletik lari estafet, tongkat estafet diberikan dari pelari satu ke pelari berikutnya pada zona yang telah ditentukan yang disebut ____________.
   Pembahasan: Zona pemberian tongkat estafet disebut zona pergantian tongkat atau zona transfer.

8. Olahraga yang dilakukan di atas air dengan menggunakan papan dan dayung adalah ____________.
   Pembahasan: Olahraga yang dilakukan di atas air dengan papan dan dayung adalah paddleboarding atau stand-up paddleboarding (SUP).

9. Salah satu contoh penyakit menular yang dapat dicegah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan adalah ____________.
   Pembahasan: Contoh penyakit menular yang umum adalah flu, flu burung, demam berdarah, malaria, diare, cacar air. Salah satu yang paling relevan dengan kebersihan diri adalah diare atau flu. Kita bisa memilih diare.

10. Sikap awal yang benar saat melakukan gerakan guling depan dalam senam lantai adalah ____________ dengan kedua tangan menumpu di lantai.
    Pembahasan: Sikap awal guling depan adalah jongkok.

Bagian III: Uraian Singkat / Menjodohkan

Petunjuk: Jodohkan pernyataan di kolom A dengan jawaban yang tepat di kolom B dengan menuliskan huruf yang sesuai di depan kolom A!

Pembahasan:

1. C. Push-up: Gerakan mendorong tubuh ke atas dari lantai menggunakan kedua tangan dan kaki sebagai tumpuan adalah deskripsi dari push-up.
2. A. Kebugaran Jasmani: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa merasa lelah yang berlebihan adalah definisi dari kebugaran jasmani.
3. E. Bulu Tangkis: Olahraga yang membutuhkan ketangkasan, kelincahan, dan kecepatan untuk memukul bola ke area lawan adalah bulu tangkis.
4. B. Jantung: Organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh adalah jantung.
5. A. Kebugaran Jasmani: Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik secara keseluruhan merujuk pada upaya mencapai kebugaran jasmani. (Catatan: Ada duplikasi pilihan A, kita asumsikan ini adalah kebugaran jasmani untuk nomor 5 juga, atau kita bisa cari alternatif lain jika ada. Namun, berdasarkan pilihan yang ada, Kebugaran Jasmani adalah yang paling cocok).
6. F. Menghentikan bola (controlling): Teknik menghentikan laju bola dengan menggunakan telapak kaki adalah salah satu cara menghentikan bola.
7. C. Push-up: Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan dada adalah push-up. (Catatan: Ada duplikasi pilihan C. Jika push-up sudah dipilih di nomor 1, maka ini mungkin maksudnya adalah latihan kekuatan lengan dan dada secara umum yang bisa diwakili push-up). Mari kita asumsikan nomor 1 adalah deskripsi gerakan, dan nomor 7 adalah manfaat latihan.
8. G. Keseimbangan: Kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh pada satu titik atau saat bergerak adalah keseimbangan.
9. I. Bola Basket: Permainan beregu yang menggunakan tangan untuk melempar dan menangkap bola adalah bola basket.
10. H. Menggiring bola (dribbling): Latihan yang melibatkan gerakan kaki untuk memindahkan bola sambil berjalan atau berlari adalah menggiring bola (dribbling).

Jawaban Menjodohkan:

1. C
2. A
3. E
4. B
5. A
6. F
7. C
8. G
9. I
10. H

Tips Tambahan untuk Menghadapi UAS Penjaskes:

• Pahami Konsep Dasar: Pastikan Anda mengerti definisi, tujuan, dan cara melakukan berbagai teknik dalam olahraga dan aktivitas fisik.
• Perhatikan Aturan Permainan: Hafalkan aturan-aturan penting dalam permainan yang diajarkan.
• Pentingnya Kesehatan: Pahami konsep-konsep dasar kesehatan, seperti pola makan sehat, pentingnya istirahat, dan pencegahan penyakit.
• Keselamatan dalam Beraktivitas: Ingatlah selalu tentang pentingnya pemanasan, pendinginan, dan cara berolahraga yang aman.
• Latihan Soal: Kerjakan berbagai contoh soal untuk membiasakan diri dengan format dan jenis pertanyaan.
• Tinjau Catatan: Baca kembali catatan pelajaran dan buku teks Anda.
• Diskusi dengan Teman: Belajar bersama teman dapat membantu Anda memahami materi yang sulit.

Penutup

Mempersiapkan diri dengan baik untuk UAS Penjaskes Kelas 7 Kurikulum 2013 akan membantu Anda meraih hasil yang optimal. Dengan memahami contoh soal dan pembahasannya seperti yang disajikan dalam artikel ini, Anda diharapkan memiliki gambaran yang lebih jelas tentang apa yang akan diujikan. Ingatlah bahwa Penjaskes bukan hanya tentang nilai, tetapi juga tentang membangun kebiasaan hidup sehat dan aktif yang akan bermanfaat sepanjang hidup Anda. Selamat belajar dan semoga sukses dalam UAS Anda!